PRUEBA DE PISTA N° 3 "SALTO DE VALLAS"

SALTO DE VALLAS 

1. DESCRIPCIÓN DE LA PRUEBA:

El salto de vallas o carrera de vallas como también se le conoce, es un deporte de velocidad en donde los participantes deben sobrepasar una serie de obstáculos, es por esto que las personas que practican esta disciplina deben contar con ciertas características físicas semejantes a la de los corredores, pero con una estatura superior y con piernas un poco más largas para lograr saltar las vallas sin complicaciones. La finalidad de esta disciplina deportiva es la de poder dominar los obstáculos con la menor perdida de rapidez, es imprescindible que la persona ejerza un gran dominio de la técnica, sin tumbar ninguna valla ni salirse de su debido carril. La técnica es analizada desde distintas etapas de la carrera: la salida, el ataque a la valla, la pierna de ataque y la de impulso, la acción entre valla y valla, y desde la última valla y la llegada.

Dentro de la categoría masculina se corre 110 metros vallas al aire libre, en la femenina se corren 100 metros vallas y por ultimo 400 metros con vallas para ambos sexos. La pista donde se practica este deporte, está cubierta y se suelen correr los 60 metros vallas.

Para que un atleta tenga éxito dentro de este deporte, es importante que antes de la carrera, ejecute varios ejercicios previos que le permitan tener mayor agilidad al momento de comenzar la corrida: realizar ejercicios de flexibilidad para el tronco y las piernas, realizar la posición de pase de valla en el piso, haciendo flexión en el tronco encima de la pierna adelantada.

Es importante resaltar una serie de sugerencias que debe tener presente el corredor de vallas: las puntas y las plantas de los pies deben estar apoyadas, subir las rodillas a la altura de las caderas, se debe mantener el tronco recto, se deben turnar los movimientos de los brazos con los de las piernas, respirar por la boca o por la nariz, correr de forma rápida pero de una manera relajada, tratar de mantener la velocidad, cuidar que los brazos se mantengan semiflexionados, y por ultimo llegar a la meta asomando primeramente el pecho.

2. CAMPO ESPECIFICO DE LA PRUEBA:

Las carreras de vallas son pruebas de velocidad en las que el atleta debe pasar una serie de 10 barreras o vallas. El programa olímpico incluye cuatro pruebas de vallas: 110 metros para hombres, 100 metros para mujeres y 400 metros para hombres y mujeres.

En estas pruebas (100 y 110 m.v.) tan sólo hay 10 vallas. La situación de dichas vallas en la pista será distinta en cada prueba.

3. ELEMENTOS USADOS EN DICHA PRUEBA:

La anchura de las vallas medirá de 1,18 a 1,20 m. La longitud máxima de las bases será de 70 cm. El peso total de la valla no deberá ser inferior a 10 kg. En la prueba de 110 m la altura de las vallas es de 106 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13,72 m. La distancia que separa las vallas es de 9,14 m. La distancia de la última valla a la meta es de 14,02 m. En la prueba de 100 m la altura de las vallas es de 84 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 13 m. La distancia que separa las vallas es de 8,50 m. La distancia de la última valla a la meta es de 10,05 m. Para la prueba de 400 m masculinos, las vallas tienen una altura de 91 cm, en el caso femenino es de 76 cm. La distancia de la salida a la primera valla es de 45m. La distancia que separa las vallas es de 35 m. La distancia de la última valla a la meta es de 40 m para ambas ramas. Todas las vallas se situarán en la pista de forma que las base igual que los corredores tendrán que pasar por encima se encuentren en el lado por el que se aproxima el atleta. Todas las carreras se correrán por carril individuales. Cada atleta deberá franquear cada valla y permanecer en su carril desde la salida hasta la llegada. En todas las pruebas el atleta deberá sortear 10 vallas.

Además del uso fundamental del partidor para realizar la técnica de salida baja. 

4. DESCRIPCIÓN DE LA TÉCNICA A PARTIR DE LAS FOTOGRAFÍAS:

5. EJERCICIOS METODOLÓGICOS DE LA ENSEÑANZA:

-Saltos de adaptación con tijeras frontales y laterales en vallas de iniciación con el fin de 

hacer apropiación de la técnica.

-Carreras con vallas de iniciación para un mayor ajuste de la técnica, involucrando 

movimientos coordinados y velocidad de reacción.

6. ERRORES MÁS COMUNES:

 -Falta de precisión en cuanto a la ubicación del lugar de pique.

  -Los primeros pasos después de la partida son muy cortos y luego los últimos serán     

 excesivamente largos.

 -Parábola excesivamente elevada por encima de la valla.

 -Atacar la valla apoyando primero el talón de la pierna de pique.

 -Atacar la valla llevando la pierna de ataque primero hacia afuera y recién después al    

  centro.

 -Elevar la pierna de ataque extendida.

 -“Sentarse” encima de la valla.

 -Apoyo pasivo de la pierna de ataque después del pasaje de la valla.

 -Elevación exagerada de la rodilla de la pierna de pique o en su defecto llevar la 

   pantorrilla hacia afuera durante el pasaje de la valla.

 -El primer paso después del pasaje de la valla es muy corto.

7. GLOSARIO: 

HURDLES RACES: they are sprinting in which competitors must overcome a series of obstacles. So who carries out this type of sport must have physical characteristics similar to the sprinters, but with one greater stature and slightly longer legs to jump the fences without problems. The objective of this test is, therefore, to overcome the obstacles with the smallest loss of speed, which requires a mastery of technique, without pulling any nor out of the corresponding rail. Technique is analysed from different phases of the race: exit (eight first strides having usually entire corridor), the attack on the fence (the last step prior to passing the fence until the foot touching the ground), leg attack and impulse (co MO you is best left Sprinter for the attack and right for the impulse), the action of the trunk and arms, the action between fence and fence, and from...

THE LOW OUTPUT: the first time that occurs in the technical execution of the races with fences corresponds to the output low the aim of this is to maximize the thrust of the legs on the tacos. This phase seeks to break the static equilibrium to move to the dynamic in the shortest time possible and thus optimize the acceleration phase. For this type of output the athlete part of the starting blocks, which should promote their correct placement.

PLACEMENT OF SCREWS: the objective is to install screws to adjust the size and specific of the body of the athlete to the starting position. Replace the tacos the following provisions are taken: earlier WAD is located between a foot and foot and half behind the starting line. The WAD back to a foot and a half previous WAD. The former taco stands flatter than the rear WAD. The log splitter for 100 billboards and 110 hurdles is placed in the center of the track or race Hall. For 400 m safety fences, exit occurs in curve, therefore, necessary that the dowels are placed either bias or diagonal. Thus, the first steps taken in a straight line and curve is taken in the tangential point.

POSITION THEIR BRANDS: the objective of this phase is to acquire an appropriate initial position, at this stage, the following actions are performed: the athlete is located in tacos or splitters previously placed, keeping the foot with the attacks the fence the rear plug. Hands should be located behind the starting line without touching the. the fingertips resting on the soil in the form of inverted "v". The arms are placed slightly further apart than the width of the shoulders. Tacos, where the heels are delayed by exerting stress on the muscles of the calves and feet in contact with the ground. The knee of rear leg is support with soil. The head aligned with the back and look down.

READY POSITION: the objective of this phase is to adopt a position appropriate to boost output, in this phase are the following: the athlete lifts the hip above shoulder height performing in unison a deep air intake. Heels are carry back exerting tension in the muscles of the calves. The knee of the forward leg is at an approximate angle of 90 degrees knee leg delayed between 120 and 140 degrees approximately, the athlete must anticipate the trunk, slightly developed shoulders hands.

BOOST PHASE: this phase aims to abandon the tacos and get ready for the first step of the race, in this phase are the following: hands leave the ground in a coordinated and dynamic, allowing to start the swing. Leg press what tacos exercising an action of force so the reaction is performed in the direction of the race. Trunk straightening and raises as feet pressed firmly on the tacos. The thrust of the delayed leg is powerful and brief. The thrust of the forward leg is more durable, but less powerful. The delayed leg quickly swings forward when the body is inclined. The ankle and the knee of the front leg extends completely like the hip joint, in such a way that they are in alignment by completing a transmission of forces. The angle of inclination of the output will be 42 to 45 degrees relative to the surface of the track.

ACCELERATION: in this cycle the athlete supports swiftly ahead on the metatarsal foot completing the first step. from the first stride frequency and length increase. The calf is kept parallel to the ground, as well as the inclination of the body. At this stage the athlete takes 8 steps, for tests of 100 m and 110 m hurdles. During these steps, the stride length should be increased progressively. Throughout this phase, the trunk that had split with an inclination of 45 ° will straightening naturally to prevent slow down the race. This phase is modified in the 400 m hurdles, because the first three steps of the acceleration of the athlete tend to be in a straight line. to fit the length of the stride the athlete will straightening your trunk and leans toward the inside rail to beat centrifugal force. 8 strides are given in the way of the exit to the first fence. The athlete must cont...

THE PASSAGE BETWEEN FENCES: the step between fences, the career development of speed in which plays an important role the rhythm and the length of the stride, which rely on their strength and frequency that are due to muscle coordination is evident. The stride presents two phases, one support and one flight.

SUPPORT: IT IS CHARACTERIZED BY A SUB-PHASE OF PREVIOUS SUPPORT. PREVIOUS SUPPORT: the ground contact occurs on the metatarsal area. Knee flexion is minimal cushioning and loss of speed by a slowdown occurs.

FINAL JOURNEY: in this way the athlete must exercise greater possible acceleration. Get that stride is so long and frequent possible to effectively approach the finish line. The athlete to officially complete the route of the race should reach with a part of its trunk vertically to the edge closest to the finish line, therefore the athlete performs a greater inclination of the body and bending of the trunk to reach the line of ll egada. One of the techniques used in this final phase of the race consists of producing a greater inclination of the trunk, bringing the arms back and thus perform an arrival of chest. The athlete you can also make the arrival with one of his shoulders, performing a u-turn on its longitudinal axis to obtain this position.